तेलीय मासे

ताजा टूना ,अन्चोवीस ,मच्करेल ,सलमोन आणि ट्राउट मध्ये दोकोसहेक्सोएनोइक एसिड सर्वाधिक मात्रेत उपलब्ध असते - जे आपल्या रेटीना मध्ये असतं. या एसिड च्या कमतरतेमुळे डोळे कोरडे होऊ शकतात. कारण ओमेगा ३ डोळे सुकाण्यामुळे येणारी सूज कमी करते.

आठवड्यात २ वेळा सेवन करावे.